食物需要多样化,蔬菜水果天天见,饮奶是个好习惯。详细可参考《中国居民膳食指南(2022)》。 忌高盐、高油、高糖。 代糖食品不等于无糖食品,更不能等同于健康食品。 针对不同的食材采取适当的烹调方式,是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。 公筷公勺,利人利己保健康。 对于成年人,一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行,老年人则推荐增加平衡能力的练习。此外,还应考虑自己的运动基础,以及周围的场地、器材、气候等条件。 锻炼应循序渐进,逐步提高。具体来说,就是练习内容由简到繁,技术动作由易到难,运动量由小到大,运动强度由弱到强,使每次锻炼既能有足够的生理刺激,又力所能及。 吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民,可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。 即使把酒精摄入量控制在建议的范围,也不代表适量饮酒没有健康风险。 饮酒“避害”小技巧: 忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒; 避免混饮不同类型的酒; 女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒。
如何保持和增进心理健康 ▶ 适度网上娱乐,不做“低头族”; ▶ 保持学习状态,不断自我成长; ▶ 经常调节心态,维系良好情绪; ▶ 拥有优质睡眠,拒绝熬夜透支; ▶ 坚持体育运动,优化生活习惯。
文明健康、绿色环保 此外,也要践行文明健康、绿色环保的生活方式。如: 坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔垃圾; 保证作息规律、睡眠充足; 保持环境清洁常通风; 安全饮水; 倡导绿色低碳生活等。
来源:健康中国
编辑:赵金玥