<< 点击返回列表
健康人生,离不开这份攻略
浏览量 160 时间 2024-04-23 15:29:16

9月1日是“全民健康生活方式日”
让我们一起行动起来
保持健康生活方式
享受健康人生


1693571556677.jpg

食物需要多样化,蔬菜水果天天见,饮奶是个好习惯。详细可参考《中国居民膳食指南(2022)》。


忌高盐、高油、高糖。

代糖食品不等于无糖食品,更不能等同于健康食品。


针对不同的食材采取适当的烹调方式,是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。


公筷公勺,利人利己保健康。

2.png

对于成年人,一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行,老年人则推荐增加平衡能力的练习。此外,还应考虑自己的运动基础,以及周围的场地、器材、气候等条件。


锻炼应循序渐进,逐步提高。具体来说,就是练习内容由简到繁,技术动作由易到难,运动量由小到大,运动强度由弱到强,使每次锻炼既能有足够的生理刺激,又力所能及。


3.png

吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民,可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。


即使把酒精摄入量控制在建议的范围,也不代表适量饮酒没有健康风险。


饮酒“避害”小技巧:


  • 忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒;

  • 避免混饮不同类型的酒;

  • 女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒。

4.png




如何保持和增进心理健康


▶ 适度网上娱乐,不做“低头族”;

▶ 保持学习状态,不断自我成长;

▶ 经常调节心态,维系良好情绪;

▶ 拥有优质睡眠,拒绝熬夜透支;

▶ 坚持体育运动,优化生活习惯。





文明健康、绿色环保


此外,也要践行文明健康、绿色环保的生活方式。如:

  • 坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔垃圾;

  • 保证作息规律、睡眠充足;

  • 保持环境清洁常通风;

  • 安全饮水;

  • 倡导绿色低碳生活等。




来源:健康中国

编辑:赵金玥